知的な日々の過ごし方

ナッツは栄養たっぷり?女性におすすめなのはどれ?

      2016/02/09

お酒のおつまみなんかで、
よく食べられるナッツ。

 
高カロリーみたいだから、
きっと太るだろうし、体にはよくない・・・

なんて思ってませんか??

 
確かにナッツは、カロリーが高いので、
食べ過ぎはよくありません。

 
でも、ビタミンEや鉄、カリウム、
マグネシウムなど、
いろんな栄養素が含まれており、

食べ過ぎなければ、実は、
健康や美容に良いと言われているんですよ!

 
特に美容にいいなんて聞いたら、
女性は、ぜひ詳しく知っておきたいところですよね^^

 
そこで今回は、ナッツにはどんな栄養素が
含まれているのか、
特に女性におすすめの
ナッツをご紹介したいと思います!

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ナッツの栄養素は?

 
ナッツと言ってもいろいろありますので、
1つずつ紹介していきますね。

 
arrow アーモンド

 
nuts (1)

 
ナッツの代表とも言えるアーモンド。

普段から、よく名前の聞くものではないでしょうか。

 
アーモンドには、抗酸化作用のある
ビタミンE
が多く含まれています。

 
その含有量は、ナッツの中でも
ずば抜けていると言われており、

動脈硬化や体の老化を予防してくれる
効果があるそうです。

 
また、ビタミンEには、ホルモンの
バランスを整えてくれる
働きもあり、

ホルモンバランスの乱れによって起こる
更年期障害(発汗や精神的な不調など)や
女性特有の生理痛を抑えてくれるのだとか。

 
他にも、皮膚の新陳代謝も活発にし、
シミの予防など、お肌にとって
良い働きが期待できるので、

女性にはオススメのナッツと言えるでしょう。

 

arrow ピーナッツ

 
nuts (5)

 
こちらも、ナッツの中ではメジャーなもの。

 
ですが実は・・・ピーナッツは、
ナッツではなく豆類であることを知っていましたか?

 
名前に「ナッツ」が入っているのに、
ナッツではないんです(笑)

 
そんなピーナッツは、ビタミンEやB1やB2、
鉄などが多く含まれています。

 
このビタミン類には、
レシチンやコリンなどが含まれており、

老化や認知症の予防、
記憶力を高める効果
が期待できます。

 
他にも、ピーナッツには、
Pクマル酸というものが含まれており、
胃がんになるリスクを低くしてくれるそうですよ。

 

arrow クルミ

 
nuts (4)

 
クルミの脂肪の中には、不飽和脂肪酸が
豊富に含まれており、
血管を丈夫にしてくれるため、

血管をいつまでも若く保つことができ、
動脈硬化の予防につながります。

 
また、食物繊維も豊富で整腸作用があり、
特に、女性に多い便秘の改善にも
効果的だと言われています。

 
アーモンドほどではないですが、
クルミもビタミンEが多く含まれており、
お肌の健康を保ってくれます。

 
カロリーが少し高めではありますが、
クセになる食感で、食べやすいナッツですよ。

 

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arrow カシューナッツ

 
nuts (3)

 
カシューナッツには、ビタミンKや銅、
マグネシウム、鉄などが多く含まれており、
骨を丈夫にしてくれる効果があるそうです。

 
ビタミンKで、骨を形成するために必要な
たんぱく質を合成し、丈夫な骨を
作ってくれるんですって。

 
また、カシューナッツには、
鉄も含まれているため、貧血予防になり、
鉄が不足しがちな女性にはおすすめです。

 
その他には、不飽和脂肪酸である
オレイン酸も含まれており、

善玉(HDL)コレステロールを増やして
悪玉コレステロールを減らしてくれるため、

動脈硬化や心臓病など、生活習慣病の
予防
にも、役立つそうです。

 

arrow ピスタチオ

 
nuts (2)

 
ナッツ類の中では、
もっともカロリーの少ないピスタチオ。

 
そんなピスタチオには、フィトステロール、
カリウム、ビタミンB6などが多く含まれています。

 
フィトステロールという物質は、
腸でのコレステロールの吸収をおさえ、
血中コレステロール値を下げてくれるのだとか。

 
また、フィトステロールには、
ガンを予防するカロテノイドや、
βカロチンなどの抗酸化物質も含まれています。

抗酸化物質を含む量は、ナッツ類の中では1番です。

 
カリウムは、血液中にあるナトリウムと
余分な水分を一緒に排出してくれるため、
高血圧やむくみの予防に効果があると言われています。

カリウムの量も、ナッツ類の中では一番です。

 
ビタミンB6は、卵胞ホルモンの代謝を
よくしてくれるそうで、貧血や生理前の
イライラ、腰痛などの改善
に役立ちます。

 

ちなみに、たまに赤色のピスタチオを
見かけることがあるかと思いますが、

あれは傷んでいるのを隠そうと
着色したものだそうです。

本当の自然な色は、緑色なんですよ^^

 

arrow ヒマワリの種

 
nuts

 
ヒマワリの種は、ナッツ類ではありませんが・・・

含まれている栄養素の効果は
ナッツに負けていません。

 
ビタミンEが豊富で、こちらも
お肌の老化防止や美肌を保つ効果があります。

 
鉄分も多く含まれていますので、
貧血の予防にもなりそうです。

 
また、ヒマワリの種には、
葉酸が含まれています。

 
葉酸とは、細胞の生まれ変わりを助け、
体内で血液をたくさん作ってくれる成分で、
成長を促進する働きがあります。

 
そのため、細胞の生まれ変わりが
著しく行われている成長期の子どもや、
妊婦さんにはオススメです。

 

 

以上、いろいろと紹介しましたが、
気になるものはありましたか?

 
これ!

・・・と言うものがあればそれを、
なければ、手に入りやすくて、
女性にうれしい効果がたくさんある
アーモンドがおすすめです。

 
くれぐれも食べすぎには注意して、
日々の生活に、取り入れてみてくださいね(^^♪

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