知的な日々の過ごし方

眠気を覚ます方法は?今すぐできるのはコレ!

      2016/01/16

勉強中や仕事中、どうしても眠気に勝てず、
思わず首が「カクン!」

・・・なんてこと、ありませんか?

 
眠ってしまうと、学生だと先生、
仕事だと上司に叱られ、そこでの自分の
成績や評価に支障をきたす
恐れもあります。

 
そこで!

眠いけど、どうしても寝るわけにはいかない
状況のときにどうすればいいか・・・

眠気を覚ます方法をご紹介します。

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眠気を覚ます方法

効果のある方法はコレ!

 
arrow 質問をする

「授業(会議)で絶対に1回は質問をする!」と決めます。

 
最初に、そうやって身構えて
自分に緊張感を持たせることで、眠気を防げるでしょう。

 

arrow 足の指をグーパーする

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わざわざ靴を脱がなくても、そのまま
机の下でできるので、
誰かに気づかれることなく、手軽にできます。

 
同時に、足首も回してみるとより効果的でしょう。

 

arrow 指を閉じたり開いたりする

グーとパーを交互に繰り返したり、
指どうしをくっつけて、グーパーしてみたりなど・・・

指だけの運動です。

 
パーをするときは、手が反り返るぐらい
伸ばして、グーとのときは、グッと
思いっきり手を握りましょう。

このとき、腕は動かさないように
なるべく固定させて行うことがポイントです。

 

arrow 楽しいことを考える

自分の好きな俳優やアーティストのこと、
自分にとって、最高に楽しかったときのことなどを想像します。

 
すると、だんだんやる気が出てきて
頭もスッキリして、眠気も覚めてくるでしょう。

 
ただ、考えているときは、
授業や仕事に集中できないのと、

自分の好きなものなので、自然と顔が
ニヤけてくるかもしれませんので、
あまり長くずーっと考えないようにしましょうね(笑)

 

そのほか、学生なら、こんな方法はどうでしょう!

 

学生の場合はコレ!

 
arrow 先生を自分の好きな人だと思う

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好きな人がやっている授業だと思って
話を聞いていると、やる気が出て
眠気も覚めるでしょう。

 
効果が見られるころには、
成績も上がっているかもしれません(笑)

 

arrow ストレッチをする

体を動かすと、眠気覚ましになります。

ですが、授業中は、
伸びをしたりするのは難しいと思うので、
机の下で足を水平にあげてみたりしましょう。

 
それなりに疲れるので、眠気は覚めるかと思います。

 

arrow いっそのこと、寝る

これはもちろん、
授業中というわけではありません(笑)

 
休み時間になったら、
ちょっと机に伏せて寝てみましょう。

 
これは、休憩時間を取れるのが、
昼の1時間ほどしかない社会人には
できないことなので、

学生ならではの方法かと思います。

 
学生は、休み時間が、何回かやってきますからね^^

 
少しは授業中に眠気がくることを防げるかもしれません。

 

次は、社会人にできる方法を見てみましょう!

 

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社会人の場合はコレ!

arrow ストレッチをする

社会人は、仕事にもよるかもしれませんが、
学生と比べて、比較的手軽に身体を動かせると思います。

 
接客業など、ずっと立っていたり、
動くようなお仕事ならいいですが、

デスクワークは、本当に、毎日
眠気との戦いが行われていますので、

体をちょっとひねってみる、
両手を上げてグーッと伸びをする、
お手洗いに行く、
ちょっと休憩として、近くのコンビニまで飲み物を買いに行く、

などなど・・・
適度に体を動かしてみましょう。

 
私はちなみに、どうしても眠気に勝てなさそうなときは・・・

行きたくなくても、お手洗いに行ったりしています(笑)

 

arrow 誰かと話す

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仕事に支障のない範囲で。

もちろん、ずーっと喋っていてはいけません。

 
会話をしていると頭がスッキリしてきて、
眠気が覚めます。

 

arrow 息を止める!

「これを入力し終わるまで息を止める」
など、目標を決めるのもよし、
とにかく限界のギリギリまで!でもよし。

 
息は吐いてもいいですが、吸うのはだめ。

限界まで来たら深呼吸してください^^

 

arrow 歌う

当たり前ですが、声に出してはいけません(笑)

こちらも、学生だと授業に
集中できないかもしれないので、
社会人向けの方法としてご紹介します。

 
ノリのいい曲を聴きながら、
リズムに合わせて、指で軽くパソコンの
キーボートを叩いたり、

足でリズムをとったりしながら、頭の中で歌いましょう。

 
特に、足でリズムを取る場合なら、
あまり目立たないのでオススメです。

 
オフィスだと、ラジオが流れているところも
あると思いますので、その曲を聴きながらでも構いません。

 

arrow 冷たい水を飲む

体がほっこり温まってくると、
眠くなってきます。

 
そこで、冷たい水を1杯飲むだけでも
シャキッとして効果的です。

 

 

眠気に襲われたとき、いっそのこと
眠れたらいいのに・・・

なんて思うこともありますが、
ちょっとした工夫で、眠気は覚ますことが
できますので、いろいろ試してみましょう^^

 
もし、この方法がすごくいいよ!
なんてのがあったら、教えてくださいね。

 - 豆知識

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