持久走が苦しい！楽に走る呼吸法のコツはこれ！

寒くなってくると、まちに待った持久走の季節です！

うそです。　

わたしにとったら、できることなら来てほしくなかった、憂鬱な日々の始まりです・・・

学生時代のわたしは、持久走が大の苦手でした。

いつもすぐに息が上がって、しんどくなっちゃうんですよね・・・　今でもよく覚えています。

だから成績も、あまりよくなかったです（泣）

そんな持久走嫌いなわたしでしたが、中学生の時に、むかし陸上をやっていた先生に、持久走のコツを教えてもらったことがあるんです。

いろいろ教えてもらった中で、楽に走り切るのにいちばん効果があったのが、呼吸の仕方でした。

そこで今回は、持久走を楽に走るための、最適な呼吸法を紹介したいと思います^^

これを参考にして、持久走に挑んでみてください！

それでは早速いきますよー＾＾

持久走の呼吸法はコレ！

基本的には鼻から吸って、口から吐きますが、ペースによって、呼吸法が大きく3つのパターンに分かれます。鼻から吸うのが難しいひとは、口からでもOKです。

順番にパターンを見てみましょう。

足の動きとあわせてやるのが大切です。

なので、足のリズムが早くなれば、自然と呼吸のリズムもはやくなります。

でも、必ずこのパターン自分を当てはめる必要はありません。
自分にあったリズムをみつけて、しっかり息を吐くことを意識してください。

呼吸というのは、鼻や口から酸素を吸い、気道を通って、肺に届いて初めて成り立つものです。

長く走っていて、苦しいと感じてくるのは、浅い呼吸になり、酸素をうまく肺に取り込めていないからなんですね。

でも、走っていると、どうしてもだんだん呼吸が乱れだします。

そうなると空気を必死に吸おう吸おうとしてしまいますが、吸った空気をしっかり吐き出さないと、新しい空気は吸えないので、結果、肺に酸素がいかない＝息が苦しくなるというわけです。

なので、酸素をたくさん取り込むために、大きく（強く）呼吸を、特に吐くことを意識しなければいけないんです。

しっかり息を吐くコツは、おなかを凹ますような感じで、「ハーハー」の時におなかに力を入れることです。

この呼吸法が身につけられると、酸素をしっかり肺に送り込めて、身体がラクにますよ^^

そんなことを言っても、なかなか上手に呼吸できずに、苦しくなってしまうこともあるはずです。

つぎは、そんなときの対処法を紹介します！

持久走の途中で、苦しくなってしまったとき。どうするべきかというと、

苦しくても呼吸を乱さない、ということが一番大切なんです。

少し走るペースを落として、しっかり呼吸をし、苦しさが過ぎるのを待ちましょう。

大きく鼻から吸って、大きく口から吐く。

吸うことよりも吐くことを意識してくださいね！

苦しくなってきたとしても、この方法で呼吸をできるだけ維持しましょう！

辛くなって普段の呼吸法に戻ってしまうと、だんだんスピードが遅くなってきて、ひどくなると止まってしまいます。

持久走が嫌いという人は、だいたいこういった理由で苦手になっていることが多いので（私もそうでした）、最後まで同じ呼吸法で走りきるようにしましょう。

呼吸が上手にできるようになったら、ペース配分とか、身体の動かし方なんかも工夫すると、もっと楽に走れるようになります。

詳しくは、こちらに書いていますので、読んでみてください。
　⇒持久走が速くなる方法！少しのコツで…！

以上、持久走を楽に走るための呼吸法、いかがだったでしょうか？

呼吸の仕方を意識して走るだけで、今までよりずいぶんと楽になりますよ♪
わたしもためして、持久走が好き！とはなりませんでしたけど、大っ嫌いではなくなりました＾＾

しかも、いろいろ工夫していくうちに、ちょっとずつタイムが縮んでくるのが、なにげに楽しかったです。

毎年この時期の、忘れたくても忘れられない、イヤーな気分を、この際なんとかしちゃいましょう！

あなたが、少しでも楽に走ることができますように！