知的な日々の過ごし方

食物繊維の効果とは?とりすぎても問題ない?

      2016/12/26

食物繊維は、知らない人がほとんど
いないくらい、身近な成分ですよね!

特に、便秘解消に効果的であることは
よく知られています。

 
ですが、実際のところ、食物繊維は
いったいどんな働きをするの??

 

スポンサーリンク

 

便秘解消以外に、健康にいいことはあるの??

 
などなど、食物繊維の効果については
まだまだ知らない人も
多いんじゃないでしょうか。

 
そこで今回は、食物繊維の効果について、
食べ過ぎても問題がないの?
ということも含めて、
紹介していきたいと思います!

 

食物繊維とはどんなもの?

 
食物繊維は、実は、
人の体の中では消化することができない
食べ物の中の成分です。

・・・・・Σ(゚Д゚)///

 
消化できないため、摂取しても
そのまま体外へ出ていってしまうので、
昔は、体には不要なものだと、考えられていました。

 
ですが最近では、
コレステロール値を下げたり、
血糖値の急激な上昇を抑える作用など、

食物繊維には、さまざまな効果がある
ということが、わかってきたんです。

 
そのため、最近では、
第6の栄養素としても
注目されているんですよ!

 

スポンサーリンク
 
 
 

食物繊維の分類と効果

 
食物繊維とひと言で言っても、
2つの種類に、分類されるんです。

088904

  • 水に溶けにくい「不溶性食物繊維」
  • 水に溶ける「水溶性食物繊維」

 

それぞれ特徴が異なりますので、
簡単に説明しますね。

 
arrow 不溶性食物繊維

水に溶けにくいので、
胃や腸で水分を吸収して、大きく膨らみます。

 
そして、大きくなった不溶性の食物繊維は
体内の老廃物や悪玉菌などを集めて
体外に排出してくれます。

 
seni (2)

 

つまり!!

腸のお掃除をしてくれる役目があるんです。

 

大きく膨らんだ食物繊維のおかげで、
便のかさも大きくなると、
便通を促すことにもつながってきます。

 
この結果、便秘解消につながる
というわけなんですね。

 

arrow 水溶性食物繊維

 
胃腸内をゆっくり移動して、
糖質の吸収を、ゆるやかにする働きがあります。

 
血糖値の上昇がゆるやかになるので、
糖尿病や糖尿病予備軍の人には
うれしい効果ですね。

 

胃腸内をゆっくり移動するということは、
腹持ちがいい、
満腹感をえられやすい
ということにもつながりますよ。

 
ダイエット効果も期待できそうですよね!!

 
さらに、水溶性食物繊維には
コレステロールを吸着して
体外に排出してくれる働きもあるんです!

 

両方の食物繊維に共通しているのは、
大腸内で発酵して分解されると、
善玉菌を増やしてくれるので
整腸作用があるということです。

 

食物繊維の効果をまとめると・・・

point

  • 体内の老廃物の排出
  • 便秘の解消
  • 血糖値の上昇をゆるやかにする
  • 腹持ちがいい
  • 整腸作用

 

簡単に説明しただけでも、
これほどの嬉しい効果があるなんて
知らなかったですよね!

 
他にも、心筋梗塞の予防や、
大腸がん予防など、たくさんの効果が
期待されています☆

 
以上の効果を知ると、
食物繊維、たくさん食べないと!
って思いませんか??

旦那さんにも食べさせたい!!
と思う人もいるかもしれませんね。

 
でも、食物繊維は食べ過ぎても
大丈夫なのでしょうか??

 
メリットだけでなく、デメリットも
あるんじゃないかと思いますよね・・・。

 

食物繊維は摂りすぎても問題ない??

 
seni (1)

 

食物繊維のとり過ぎによって
起こりうるデメリットと言えば・・・

088904

食物繊維のとり過ぎで下痢気味になる!

 
ということですね。

 
ですので、もともとお腹が緩くなりがちな人は
注意しないといけませんね。

 

また、先ほど説明しましたが、食物繊維は
老廃物とくっついて、排出してくれる
働きがありますが、

食物繊維のとり過ぎによって、
老廃物だけでなく、ミネラルやビタミン類も
排出してしまう危険があります。

 

ですが、普通の食生活をしていれば、
食物繊維の摂取不足になることはあるけれど、
とりすぎて体調に支障が出る!

なんてことは、あまりないようですので、
下痢になりやすい体質でなければ、
過剰摂取はあまり気にしなくてもいいかなと、思います^^

 

ただ、ダイエット目的で、毎食、
食物繊維の多い寒天や海藻やきのこだけを
食べ続ける、という状態では、

食物繊維の摂り過ぎによるデメリット
というより、栄養のバランスが悪いため
体調を崩してしまうのは明らかです!!

 
バランスのよい食事を心がけて、
食物繊維の多い食材を意識して加えると、
食物繊維の効果も、現れやすいと言えますね!

 

 

食物繊維の効果について、お話ししてきました。

 
食物繊維については、実は、
まだ明らかでないことがたくさんあるようで、

体に嬉しい効果も、まだたくさん
隠れているかもしれませんね!

 
健康な体を維持するため、食物繊維の摂取も
意識してみてはどうでしょうか??

 - 豆知識

スポンサードリンク

スポンサーリンク

この記事はお役にたちましたか?
SNSでシェアしていただけると嬉しいです!
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  •     

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です