知的な日々の過ごし方

食欲を抑える方法!今すぐ始めよう!N

      2016/09/18

夏に向かってそろそろダイエットを・・・
と思い始める人が、増えてくる時期ですね。

 
だけど、ダイエット宣言をすると、
なぜか急に食欲がわいてきたりして・・・

 

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それだけじゃなく、
ストレスやホルモンの関係で、
体重がなかなか減らなかったり、

いくら食べても、お腹がいっぱいにならない
というときもありますよね。

 
食欲がもう少し落ちれば・・・何回そう思ったことか!!

 
そんな、アナタに!

ぜひ実践してほしい「食欲を抑える方法!」を紹介します。

 

今すぐできる食欲を抑える方法!

食事やおやつにひと工夫

 
いきなり間食をやめたり、
食事量を減らすなんてことはできない!

 
そういう時には、できるだけ
満腹感をえやすい食材を使ったり、

少量で満足するような食べ方
実践してみましょう。

 

arrow 満腹感を得やすい食材

こんにゃくや海藻、きのこなどの
食物繊維が多い食べ物は
満腹感を得やすいんです。

 
apet (5)

 

しかも、これらは低カロリーなので、
ダイエット中には罪悪感なく
食べることのできる、うれしい食材ですよね~

 

他にも、間食にナッツがいい、
とよく聞きますが、

ナッツ類はビタミンだけじゃなく、
食物繊維も豊富です。

 
ですので、少量でお腹も満足!

美容にもダイエットにもいいということです。

 
噛むことで、ゆっくり食べることができて
満腹感も得られるので、歯ごたえの
あるものもメニューに取り入れる
といいですね。

 

arrow 食べる順番を変える

 
お腹がすいているからといって、
いきなり、メインのおかずやご飯を
食べるのではなく、汁物やサラダから食べましょう。

 
温かい汁物は、空腹感を抑えてくれます。

 
具材に、野菜やきのこを加えると、
さらに効果的ですよね。

 

満腹感を感じるには、
20分ほどかかると言われています。

 
ですので、カロリーの低いものを
ゆっくり食べ始め、

満腹に近づいてきた頃に、
メインのおかずやご飯を食べれば
少量で満足できるかもしれませんね!

 

ちなみに、炭酸水を飲むとお腹がふくれて
食欲が抑えられるという話を聞いたことはありませんか?

 
確かに、炭酸でお腹いっぱいになりそうな
イメージがしますよね~。

 
ですが、炭酸水は、食前に
約300~500ml以上飲まないと効果がなく、

飲む量が少ないと、逆に
「食欲を増進させてしまう」のだそうです!

 
食事中にちびちびと飲んでいては逆効果、
というわけです。

飲み方にも注意が必要ですね。

 

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集中する、気分転換する

 
読書や手芸のように、
何かに集中する作業をする
食欲が抑えられます。

ストレス発散にもなるので
ダイエット中や、空腹のイライラを
抑えてくれるかもしれません。

 
apet (1)

 

ストレス発散と言う意味では、
ちょっと、街をぶらぶらしてみたり、
散歩するのは、運動にもなっていいですね。

 
ですが、コンビニやスーパーによって
つい食材を買い物・・・

なんてことになると意味がないので
気をつけましょうね!

 

食欲を抑えるツボ

 
食欲を抑えるツボを食前に刺激する、
という方法も、手軽にやりやすい方法だと思います!

 
いくつか紹介します。

 

arrow 飢点(きてん)

耳の穴の前にある、小さなふくらみの、
やや下にあるツボです。

 
apet (3)

 
食欲を抑えてくれるツボで、
食前に押すと、効果的だそうです!

 

arrow 百会(ひゃくえ)

頭のてっぺんにあるツボです。

 
apet (4)

 
百会は、さまざまな体調不良に
効果があると言われるツボです。

 
自律神経を整えて
空腹のイライラなども抑えてくれます。

 

arrow 地倉(ちそう)

 
口角の外側にあるツボです。

 
apet (2)

 
食欲を抑えてくれるだけでなく、
顔のむくみ解消にも効果があるそうです!

 

 

以上、食欲を抑える方法について紹介しました。

 
今すぐ、始められそう!
と思えるような、
簡単なものを紹介しましたので
ぜひ1つでも試してもらえるとうれしいです!

 
ですが、これからの暑い夏にむけて
バテないようにスタミナをつけておくことも大切です!

 
バランスよく、自分の体調に合った
生活を送るように、心がけて下さいね。

 - ダイエット

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