知的な日々の過ごし方

口臭対策!効果のある食べ物は?N

      2016/09/20

年齢を重ねるにつれ、
気になってくる「口臭」。

 
口臭は、意外と自分では気づきにくいし、
まわりも気をつかって、
なかなか言わなかったりするので、

知らず知らずのうちに、
臭ってしまっているものです。

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口臭の原因は、さまざまですが、
一番多いのは、

  • 腸内環境が悪い
  • 唾液の分泌量が少ない

といったもの。

 

腸内環境が悪いのを改善するには、
腸の調子を整える。

では、唾液の分泌量を多くするには、
具体的にはどうすればいいのか・・・?

 
それは、『口臭に効果的な食べ物を摂取すること』。

そうすることで、
口が臭ってしまうのを、防げるんです。

 
そこで今回は、
口臭予防に力を貸してくれる食べ物
いくつかご紹介していこうと思います。

 

口臭予防に役立つ食べ物

サラダ・生野菜

 
mouth (1)

 

「健康のために」と思って、
食べることは多いと思いますが、

「口臭予防のために」と思って、
食べることは少ないサラダ、生野菜。

 
生の食物には、食物酵素
たくさん入っているし、
生野菜なんかは食物繊維も豊富ですから、

悪くなった腸の調子を、整えてくれるはず!

 
また、生野菜なので、食べ応えもあり、
噛むことにより、唾液が多く出るようになります。

 
おまけに、生野菜は、口臭予防の他にも、
ダイエットや美容にもいいですよ^^

 

りんご・みかんなどの果物

 
mouth (3)

 

この2つに限らず、
果物系は口臭予防に役立つようです。

 
噛むことにより唾液が出ますし、
何より、りんごは食物繊維が豊富なので、

口の中の清潔さを保ってくれるという
効果につながります。

 
また、柑橘類のさわやかな香りになら、
消臭効果も期待できるでしょう。

 

紅茶・ウーロン茶・ココア

 
mouth (2)

 

緑茶は、口臭予防対策として有名ですね。

 
ウーロン茶やココアには、
ポリフェノールという、苦味・渋みの成分
含まれています。

 
強い抗酸化作用があるので、
虫歯予防など口臭の予防につなげてくれる
作用があります。

 
また、お茶に含まれるカテキンも、
口臭予防に役立ってくれます。

 

ただ、カフェインも含まれている飲み物なので、

あまり飲みすぎると、
逆に、口臭の原因になってしまうそうです。

 
あまり神経質になる必要もないと思いますが、
飲みすぎには注意した方がいいでしょう。

 

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ヨーグルト

 
ヨーグルトには、乳酸菌がたくさん含まれています。

乳酸菌は、口の中にある細菌が
増えるのを抑えてくれる働き
があるため、
口臭予防に効果があると言われています。

 
また、歯周病の予防にもなるそうです。
 

毎日、ハミガキ粉の代わりに、
スプーン1杯のヨーグルトを取って
歯磨きをすると効果バツグンです。

 
ただ、
「ヨーグルトで歯磨きはちょっと・・・」
と、抵抗がある方は、

歯磨きが終わったあと、少しだけ食べて、
口をゆすがず、そのままにしておいてください。

 
そうすると、口の中の細菌を倒してくれます。

ただし、ヨーグルトといっても、
加糖されていない、
プレーンヨーグルトにしてくださいね。

 

レモン、梅干

 
mouth (4)

 

レモンは、特に口臭予防としては有名ですね。

 
口臭の原因となっている菌たちを
退治してくれます。

 
そして、これは梅干にもいえることですが、
含まれているクエン酸が、

口の中が乾いた状態、
「ドライマウス」になるのを防いでくれるため、

口の中の唾液も豊富になり、
口の粘膜を保護してくれます。

 
菌を殺す作用とドライマウス防止、
ダブルで、口の臭いを防ぐことが
できるということですね^^

 

スルメ!?

 
「えっ、余計臭いしちゃうんじゃ・・・
効果なんかあるの?」と、
思いがちなスルメ。

 
お察しの通り、特に口臭予防の効果が
あるような成分が、入っているわけではありません(笑)

 
ただ、スルメは硬いものですので、
自然とたくさん噛むので、

唾液の分泌量が増え、
結果的には、口臭予防になるんだそうです。

 
同じ硬いものであれば、
おかきやせんべいもそうですね。

 

ガム

 
飲み込むわけではないですが、
一応食べ物ということで、挙げてみました。

 
いろんな味や匂いのするガムが売っていますが、
口臭予防に貢献する成分が、
含まれていることに加え、

「長く噛む」ということも口臭予防になります。

 

 

いかがでしたか?

 
なんだか最近、口臭が気になる・・・

という方は、さっそく始めてみてくださいね♪

 - 改善

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