知的な日々の過ごし方

ウォーキングの効果とは?継続時間の目安は?

      2016/02/05

健康な体を保っていたい、
運動不足を解消したい、

でも運動は苦手・・・

 
そんな方でも、気軽に始められる「ウォーキング」。

 
ウォーキングは正しく行うことで、
いろんな効果が期待できます。

 
そこで気になるのは、
ウォーキングの「効果」と「継続時間」、
そして「やり方」。

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  • どういう風に歩けばいいのか?
  • 一体どんな効果が表れるのか?
  • 1日にどれぐらい歩いて、
    どれだけ続ければ得られるものなのか?

これらのことをはっきり知っておけば、
始めやすく続けやすいと思います。

 
なので今回は、
ウォーキングの効果や継続時間などを
詳しくお話していきますね^^

 

ウォーキングの効果!

 
arrow 健康的にやせられる「ダイエット効果」

脂肪がなくなり、かわりに筋肉がつき、
血糖値も上がって、空腹感を感じにくくなるため、

結果、食事の量を制限することができます^^

 

arrow 有酸素運動による「心肺機能向上効果」

たくさんの酸素を取り込みますので、
自然と心肺機能がアップします。

そうなると、体が軽く感じたり、
疲れに強くなったり、という効果があります。

 
walk2

 
arrow イライラをなくす「ストレス解消効果」

ランニングほどの充実感は、なさそう・・
と思うかもしれませんが、

設定した目標に、到達したときの達成感、
充実感は、ストレス解消へとつながります。

 

arrow 女性に嬉しい「お肌の健康向上効果」

ウォーキングをすると、体内に溜まった
毒素が、たくさんの「汗」となり、
体外へ排出されます。

毒素がなくなったお肌は美しいまま、
健康を保つことができます。

 

ウォーキングをすることにより、
いろんな効果が期待できることがわかりましたね(^^)v

 
では、どれぐらいやれば、
その効果が表れるようになるのかを、
次で見ていきましょう。

 

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ウォーキングの継続時間の目安は?

 
ウォーキングをし始めてから、だいたい
20分ほどで、皮下脂肪や内臓脂肪などが
燃焼しはじめる
そうです。

 
なので、目安としては、少なくとも
1日に30分以上、歩くようにしましょう。

 
これを1週間ずっと続ければ・・・

30分×7日で、210分(3時間半)。

 
ずいぶん歩けます(^^♪

 
ただ、1週間だけじゃなく、2週間、3週間と
継続していかないと意味がありません。

 
本気でやせたい、健康を維持していきたいと
強く思うなら、最低でもこれを3ヶ月以上は
続ける
ことをオススメしたいので、

自分にムチを打って(笑)、頑張ってみましょう!

 

効果を出すために必要なウォーキングの
継続時間の目安については、これでOK(^^♪

 
次に、そのウォーキングを行う
時間帯の目安についてお話します。

 

ウォーキングをする時間帯の目安は?

 
オススメしたいのは、やはり朝!!

 
walk

 
少し早めに起きて、30分以上歩いてから、
朝ご飯を食べる。

 
すがすがしい気持ちになれますし、
先ほど説明したとおり、動いたあとは
血糖値が上がり、食欲が抑えられますので、

食べすぎるという心配がありません。

 

ただ、会社勤めの方は、朝が早く、
そんな時間が取れない、という方もいらっしゃるでしょう。

 
そんな場合は、朝ではなく、会社帰りに
少し歩いてみるとグッド。

 
自分の家の最寄り駅より、1つ前の駅で
降りて、1駅分だけ、

バスで通勤されている方は、1つ前の停留所で
降りて歩く。

 
その地域や駅、停留所の距離によりますが、
歩けば、30分ぐらいにはなるのではないでしょうか。

 
会社から家へ帰る時間帯というのは、
とてもお腹が空いているものです。

 
なので、ついついご飯を食べ過ぎることも
あると思いますが、歩くことで、
食事も制限できますので、ぜひ試してみてください。

 

 

さあ、これで、ウォーキングの継続時間や
時間帯の目安は、OKですね!?

 
では、いよいよウォーキングのスタートです。

 
あごを引いてまっすぐに立ち、
つま先で蹴って、かかとから着地!

肩の力は抜いて、手は軽く握る感じで、
腕も振って歩きましょう。

 
呼吸は、「スースーハーハー」のリズムで。

2回吸って、2回吐く^^

 
詳しくは、こちらに書いていますので、
参考にして、ぜひ、ウォーキングを続けてくださいね!

 ⇒ウォーキングの正しい歩き方!足は?手は?

 - ダイエット

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